痩せるための筋トレと有酸素運動

みなさんこんにちは❗️ 

パーソナルトレーナーの森内です。 今回は「痩せるための筋トレと有酸素運動」というテーマでブログを書いていきたいと思います✨ 

パーソナルトレーナーという仕事柄、私の元にはよくこんな質問が寄せられます。

「筋トレと有酸素運動はどっちがオススメですか？」 

「ダイエットに有酸素運動は向いていないの？」 

なぜこのような質問が私の元に多く寄せられるのかというと、ネットやYoutube上では、

・ダイエットをするなら筋トレが良い！ 

・有酸素運動をすると筋肉が落ちて基礎代謝が落ちてしまうからやってはいけない。 

・筋トレの後に有酸素運動をすることがオススメ！

このように矛盾した情報がたくさん出回っているからだと思います。 結局は何がいいのか分からないという方が、私に質問をするという流れが出来上がっているのでしょうね！ 

ですから今回はそんな矛盾を解消できるように、わかりやすく解説していきたいと思います✨ 

本当に自分に合った情報なの？

早速本題なんですが、そもそもなぜこのような矛盾が生じてしまうのでしょうか。 答えは簡単で「基準が誰に向いているのか」が明確ではないからです。 これを簡単に説明すると、先ほどの 

・ダイエットをするなら筋トレが良い！ 

・有酸素運動をすると筋肉が落ちて基礎代謝が落ちてしまうからやってはいけない。

 ・筋トレの後に有酸素運動をすることがオススメ！

これらの回答は、誰に向けて話しているかが明確ではないから混乱してしまうんです。

つまり、ネットやYoutubeで得た情報は、 

・アスリートに向けた情報なのか 

・ダイエットしたい人に向けた情報なのか 

・コンテストに出場したい人に向けた情報なのか 

・軽く2キロくらい痩せたい人に向けた情報なのか 

ここを理解しないと、混乱してしまうのも仕方ありません。 おそらくこの動画を見ているほとんどの方が２、3ヶ月ほどの短期的にダイエットをしたい方が大半だと思いますので、ここからはそんな方に向けて解説をしていきます。

有酸素運動の必要性

まず最初にほとんどの方が目にしたことのある

・有酸素運動は筋肉が落ちて代謝が下がるから行わないほうが良い 

という回答なんですが、結論からお話しするとこの考えはほぼほぼ無視していただいて結構です。 有酸素運動と言ってもマラソンランナーのように毎日20キロ〜40キロ近くランニングをするような強度で運動をするなら別ですが、 小1時間程度の有酸素運動でしたら、それほど筋肉量の低下により代謝が下がる心配はないからです。

それにこの考えを提唱しているブロガーやYoutuberは、おそらくボディビルなどのコンテストに出るような方が大半だと思います。 その方達は、筋肉量が数グラム落ちることによって大会の順位を左右してしまうので、 有酸素運動による筋肉量の低下をかなり嫌います。 ですからその方達の基準で知識を発信してしまっているので、ダイエットを始めたての方でも、 あたかも有酸素運動をしてはいけないかのように聞こえてしまうんです。

もしあなたが、たった数グラムの筋肉も落とすことなく痩せたいというなら別ですが、 軽く痩せたいという感覚でダイエットを望むのであれば、 むしろ積極的に有酸素運動を取り入れていきましょう❗️

筋トレは超重要！

次に、ダイエットをするなら筋トレがおすすめ！

という考えは、とても良い考えです✨

私が指導させていただいているお客様もパーソナルトレーニングを始める前は、

・ホットヨガ 

・ピラティス 

・ストレッチ 

このような方法でダイエットを開始されている方がかなり多くいました！ しかしこの方法では大半の方はうまく痩せていくことはできません。 なぜなら、あまり筋肉を使わない運動なので基礎代謝が上がらず一向に痩せやすい身体作りができないからです。 つまり筋トレがダイエットに良いと言われる理由は、筋肉量を増やすことによって基礎代謝が上がるからです。 筋肉は身体を動かすためのエンジンのような役割を持っており、筋肉量が多いほど基礎代謝が上がっていきます。 基礎代謝が上がると効率的にエネルギーを消費する身体に生まれ変わるため、1日の消費カロリー量を増やすことができるんです。

筋トレのメリットは他にもこんなことが！

また定期的な筋トレは、日常生活を楽にしてくれます。

・いつもだるかった身体が軽くなる 

・肩こりや腰痛が軽減される 

・ちょっとしたことで疲れなくなる 

・メンタルがリフレッシュされる 

このように日常生活を楽にしてくれることにより、普段の運動量が格段に上がります。 

・いつもならエレベーターを使うところを階段で登ってみる 

・近くのコンビニまで車で行っていたところを徒歩にしてみる 

・休みの日は昼まで寝ていたが朝から活動するようになる 

このように、筋トレは基礎代謝の向上のみならず、普段の生活までアクティブにしてくれます✨ 

そして余裕があれば冒頭で紹介したように、有酸素運動も取り入れていくことができれば、 短期間で数キロ落とすようなダイエットであれば簡単に成功させることができます！ もし筋トレの正しい方法や頻度、有酸素運動の量が分からないのであれば、 今後もそういった細かな情報も発信していきますので、ぜひお見逃しがないようにチェックしてみてください。 

今回は「痩せるための筋トレと有酸素運動」というテーマでブログを書いていきました！ 

それではまた次回のブログでお会いしましょう✨