トレーニングやプロテインはニキビができやすい！？

みなさんこんにちは！ トレーナーのななみです＾＾ 

今回は「トレーニングやプロテインはニキビができやすい？？」 というテーマでお話ししていきます。

このテーマを聞いて 「筋トレに励んでいたとき、肌荒れやニキビができた！」 「プロテインを飲み始めてからニキビが増え始めた！」 そんな経験があるひとはいないでしょうか？ 

実際に私のクライアント様の中にも、 「筋トレを初めてから肌荒れやニキビができた！」 「プロテインを飲み始めてからニキビが増え始めた！」 と言われる方がたまにいました。 せっかくかっこいい体やナイスバディになるために筋トレに励んでプロテインも飲んでいるのに、顔はニキビだらけなんてとてもつらいことですよね。。 

また筋トレを行う方は見た目に気を遣う方が多いとおもうのでなおさらニキビでは悩みたくないですよね。 今回は筋トレやプロテインを飲むことがニキビに直接的な原因を与えているのかをお話ししていきます。 

まずニキビのできる原因ですが、「毛穴が詰まることでニキビはできやすくなります」 そこのなかでも思春期ニキビと大人ニキビに分けることができますので 詳しく説明していきます。 

・思春期ニキビ 通常、新生児の皮脂量は多く、乳児以降学童期までは皮脂量が少ないと言われていますが、 第二次成長期にあたる13歳から18歳頃までは、女性も男性も成長ホルモンや男性ホルモンの分泌量が急激に増えていきます。 この男性ホルモンが皮脂の腺を刺激して、皮脂分泌を活発にするのでこの時期は急激に皮脂分泌量が増えて、 排出しきれず残った皮脂が、古くなった角質などと混ざり毛穴をつまらせてしまいます。 これが思春期ニキビの始まりです。

さらに、つまってしまった毛穴の中でアクネ菌が増えると、赤い炎症性のニキビになります。 思春期ニキビは、90％以上の思春期男女が経験すると言われていますが、第二次成長期が終わり、 皮脂の分泌が正常になると自然にニキビも無くなっていきます。 思春期ニキビは、額から鼻にかけてのTゾーン、こめかみ、頬骨のあたりなど、皮脂腺の多い部分にできやすいのが特徴です。

特にTゾーンの毛穴の数は、顔の他の部分に比べて約7倍もありますので皮脂分泌も活発なことからニキビができやすくなります ・大人ニキビ 大人ニキビの発症原因は、皮脂の過剰分泌だけではなく、 ターンオーバー(皮膚の生まれ変わり)の乱れや、バリア機能の低下による異常などがあります。 また、化粧品やメイクによる毛穴の詰まりや、女性ホルモンが影響して生理前後に悪化することもあります。 

これらの原因に加え、ストレスや睡眠不足、偏食など、生活習慣が原因となっている場合も多く、 大人ニキビは多くの場合なかなか治らず繰り返してしまいます。 大人ニキビの対策は生活習慣を見直しつつ、正しいスキンケアを行うことが重要となります。 

大人ニキビは、Uゾーンと呼ばれる、顎や口周りなど、乾燥しやすいフェイスラインにできやすいのが特徴です。 大人ニキビの原因は皮脂の過剰分泌だけではないため、皮脂腺の少ない部分にも発生します。 これをふまえ筋トレはニキビの原因になるのかお話ししていきます。

 ①プロテインを摂取してニキビができる？

 トレーニングをしている人の中にはプロテインを飲み始めてニキビができてきた。と感じている人も いるようです。 ですが、ホエイプロテインの主成分はタンパク質です。 このたんぱく質は肌のターンオーバーに必要な栄養素なのでプロテインの摂取自体が ニキビの原因となるというのは考えにくいです。 でもプロテインの摂取が間接的にニキビの原因となることはあります。 それは、「タンパク質の過剰摂取」です。 タンパク質を過剰に摂取すると内臓は過剰なタンパク質を代謝しないといけないため 肝臓や腎臓に負担がかかります。 そうすると内臓の機能が低下しニキビの原因になることがあります。 またタンパク質の過剰摂取は腸内の悪玉菌を増やすことになるので これが腸内バランスをくずしてしまうことにもつながります。 腸内バランスが崩れると善玉菌が減少していくので 肌を健やかに保つために必要となるビタミンＢ２やビタミンＢ６が効率的に体内で生成できなくなってしまいます。 そうすると皮脂の分泌量が増加し、ニキビの原因になります。 

 ②男性ホルモンの増加でニキビができる？

 筋トレをしてテストステロンをはじめとする男性ホルモンが増加するとそれがニキビの原因となる と言う人がたくさんいます。 確かにニキビは過剰に分泌された皮脂が毛穴につまることで炎症し発生することが多いです。 ですが、この皮脂分泌とテストステロンには一定の関係があるのです。 筋トレを行うことでテストステロン値は一時的に上昇しますがその値は筋トレ後1時間程度で筋トレ前の値まで 低下します。 つまり筋トレによるテストステロン値の一時的な上昇がニキビの直接的な原因とは考えにくいのです。 

 ③汗が毛穴に詰まってニキビができる？

 筋トレをすると汗を大量にかきますね。 ある説ではこの大量の汗がニキビの原因になっているといいます。 ですがいまのところ汗自体がニキビの原因になっているという化学的な根拠はなく 汗をかくこと自体がニキビの原因にはなるとは考えれないです。 でも汗とニキビにもある関係があることがわかっています。 それは「アクネメカ二カ」と言われるニキビです。 「アクネメカ二カとは」 アクネメカニカとはだれにでもできるニキビです。 特にアスリートや学生、ほかには炎天下で労働や運動を長時間行う人にできやすいタイプの ニキビです。 主に全身にできます。 アクネメカニカは衣服などにより熱が体にこもり発散されない状態が長時間つずきまた 衣服による摩擦や圧力が肌にかかり炎症を起こすことが多いです。

 例 

・ユニホームやグローブなどを長時間着用する

 ・リュックサックやストラップにより肌に熱がこもり圧力がかかる 

・防止やヘルメットを着用する 

・ぴっちりしたふくをきる

 このようなことはニキビの原因になりやすいです。 背中や胸などの胴体にできるニキビはマラセチア菌と呼ばれる菌が 原因であることが多い。 このマラセチア菌とアクネ菌は皮脂や湿気の多い場所を好むので 汗をかいたまま放置すると菌が活発になりニキビができやすい環境を作って1800 しまいます。 

 ★ニキビの予防方法 

１、通気性の良い服やウエアを選ぶ 

２、トレーニングあとはすぐにシャワーをあびる 汗を小まめにふきとる 

３、タンパク質を過剰摂取しない 

４、基本的なニキビケアを行う 洗顔は優しく。洗顔後はしっかり保湿。

 いかがでしたでしょうか？ ぜひお試ししてみてくださいね。 次回のブログもお楽しみに！