BCAAというアミノ酸について✨

みなさんこんにちは❗️ パーソナルトレーナーの森内です(^ ^) 

今回のブログは「BCAA」について書いていこうと思います。 

みなさんは「BCAA」とは何か、ご存知ですか？ もしかしたら今まで、ダイエットやトレーニングをやってこなかった方や、 独学で体作りに励んでいた方にとっては、あまり聞いたことのない言葉かもしれません！ 

「BCAA」というのは、簡単に言うとアミノ酸の一部をパウダーにしたスポーツドリンクなんですが、意外にもその細かな効果や効果的な利用方法については知られていないというのが、世の中の現状でしたので、今回はそんな方達のためにブログを書いていきます。 

「BCAA」ついて知っていた方や、飲んだことのある方も 今回は新しい発見があるかとお思いますので、ぜひ最後までご覧ください✨

BCAA＝必須アミノ酸

 まず「BCAA」とは、運動時の筋肉にとってのエネルギー源にあたる「必須アミノ酸」である 

・バリン 

・ロイシン

・イソロイシン の総称です。

この3種類のアミノ酸は、枝分かれするような分子構造をしているため、 BCAA（Branched Chain Amino Acid)と呼ばれています。通称：分岐鎖アミノ酸。

近年では、この3種類のアミノ酸が、筋肉中のタンパク質の中に非常に多く含まれていることから、筋肉にとって非常に重要なアミノ酸であると、注目を集めています。 ※ちなみに「必須アミノ酸」とは人間が体内で作ることができないアミノ酸のことを言います！

BCAAは運動時の強い味方

そしてこの「BCAA」は運動時に筋肉のエネルギー源となってコンディションをサポートしてくれる心強い味方になってくれます❗️ 持久運動や筋力トレーニングを行うと、体は糖質や脂肪、血液中のアミノ酸を使ってエネルギーを生み出しています。しかし、それらのエネルギー源がなくなると筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として利用するために、自らの筋肉の分解を始めてしまいます。この状態が続くと筋肉は損傷し、筋力の低下を招いてしまうのでコンディションに影響が出てきてしまいます。 

わかりやすい例でいうと、 マラソン選手は長時間の運動をするので常にエネルギー不足になってしまいます。 そのため筋肉を分解し、エネルギーを生み出す働きが動き出すため、どの選手もとても体の細いのがわかると思います。 

この運動時に筋肉の損傷を防ぎ、コンディションをキープするためのポイントは、 自らの筋肉の材料となっているBCAAをエネルギー源として使われないようにするために、 運動時に血液中のBCAAが不足しないようにする、という工夫が必要です。 そのため運動前や運動中に水分補給のドリンクとして、BCAAを摂取していく必要があります❗️ 

BCAAは摂取後30分ほどで、血中濃度がピークとなります。特に2000mg以上の摂取で、血中濃度は大きく上昇します。 つまり、運動前からBCAAを摂取することがコンディションキープに繋がるのです✨ 

もし仕事の都合や、粉を溶かしてドリンクを摂取することが困難な場合には、タンパク質が豊富な食材を、運動前の食事で摂取することで代替可能です！ タンパク質は体内で消化される段階で、アミノ酸となり体中に栄養素として送り込まれるため、 BCAAを摂取することと同様の効果を得ることができるんです❗️ 

ただし、ドリンクと固形物を比較すると、やはり固形物は消化までに時間がかかってしまうので、運動をする１〜2時間前までに済ませておくと最大限に筋肉を守る効果を得ることができます！

期待できる効果は他にも！

BCAAは筋肉の分解を防ぐ効果の他にも、様々な効果があります。 それは疲労回復の効果です❗️

激しい運動をすればするほど、筋肉は破壊され多くのアミノ酸が消費されます。 先ほどの説明のように、運動時のエネルギー消費により、糖や脂肪だけでなくタンパク質も分解されます。 それゆえ、消費されてしまったアミノ酸を外から補うことは、筋疲労を最小限に抑え、筋肉の修復を促すことに繋がります✨

例えば、疲労回復に必要なアミノ酸であるグルタミンは激しい運動で消費されやすい成分です。適宜補うことが早く回復させることに繋がります。 アミノ酸と聞くとアスリートのようにストイックにトレーニングをしている人が摂取しているイメージが強いかもしれません。 しかし、日常生活で仕事や家事の疲れが抜けにくくなったと感じられる方、 久しぶりに体を動かしてみたいけれど翌日に疲れが残るのが怖いという方にも「BCAA」の摂取はオススメです^ ^ 

また安眠効果もあると言われています❗️ 

疲れやイライラ、考え事などでよく眠れない。誰もが一度はこのような経験をしているのではないでしょうか？ 深く眠るためには脳がリラックスすることが大切です。 実は、脳の興奮を抑えてくれるために働く神経伝達物質もアミノ酸からできています。 

アミノ酸の１つであるトリプトファンは、自律神経の働きをコントロールする神経伝達物質の セロトニンを作りだし、このセロトニンは脳内でメラトニンへと変化します。 メラトニンは睡眠を促すホルモンと言われているため、トリプトファンを摂ることによって安眠効果が期待されているんです✨ 

ということで今回は「BCAA」についてお伝えをしてきました！ 筋肉の分解を防ぎ、効率よく運動を行っていくにはアミノ酸を摂取する必要があります。 その１つのツールとしてBCAAがオススメです❗️

その他にも様々な効果が期待できるので、ぜひ皆様も活用してみてください(^ ^) それではまた次回のブログでお会いしましょう✨

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